今晚要做的14道低熱量 健康餐
1. 亞洲香蒜醬雞肉麵炒
你可知道？“雞胸肉是雞肉中最瘦的部分，因此卡路里含量最低，”珍娜解釋道。她建議在食譜中去掉甜辣椒醬並堅持使用醬油，因為甜辣椒可以高度加工並增加菜餚的總糖含量。
2. 蝦、酸橙和鱷梨碗
一道提供所有三種常量營養素（即蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，僅供參考）的美味佳餚，會讓您忘記自己正在節食？我們加入了。“對蝦是精益蛋白質的重要來源，它們熱量低，同時還富含鐵、維生素 B12 和硒”。
3.裝紅薯
渴望舒適的食物，但渴望堅持你的減肥計劃？你很幸運——這個食譜很豐盛，溫暖和滋養，不應該太高熱量（取決於份量）。“藜麥、甘藷皮和黑豆中的纖維有助於增加飽腹感，讓你更長時間地保持飽腹感”。
4.無麩質自製比薩碗
披薩的粉絲？呃，我們也是。比薩餅的卡路里通常很高，因此不適合減肥，但不是這個。’這個食譜是確保披薩所有口味的好方法，同時提供大量纖維來源並降低卡路里。請注意份量，以確保您不會過度消費”，珍娜分享道。
5.素食藜麥和芸豆漢堡
以植物為基礎並想減肥？這是可行的，特別是如果你留出一個晚上來創造性地吃這些藜麥和芸豆漢堡。“這道菜是植物蛋白的重要來源”，珍娜證實。“此外，配方使用香草和香料，而不是不必要或不健康的脂肪來提供風味。” 贏家，贏家。
6.摩洛哥扁豆燉
健康的減肥不需要使用 101 種精美的食材和一半的廚房用具，正如這道溫熱的扁豆燉菜所示。它既快又營養豐富。Jenna 分享說，通過使用豆類和豆類作為其主要成分和蛋白質來源，“它確保卡路里含量保持在較低水平”。整潔的。
7. 雞肉野米湯
這個食譜不僅含有大量（和大量）蔬菜，因此含有大量的維生素和礦物質，這也意味著你在份量方面可以獲得更多的收益。使用低能量蔬菜，例如這道菜中的蔬菜，當你試圖減肥時，你可以多吃一些，因為它們通常都是低熱量的。“這也是包裝植物化學物質的好食物，植物化學物質天然存在於植物中，有助於維持健康的腸道狀況”，珍娜分享道。
8.簡單的豌豆意大利面
9. 紅薯辣椒
Jenna 說，除了這種不起眼的辣椒肉醬之外，冬季經典之作是維生素 B12的重要來源。熱衷於增加你的蛋白質？她說，“選擇雞肉或火雞肉末更瘦”。
10. 檸檬烤三文魚配紅薯和西蘭花
一個老歌，但一個好人。珍娜分享道：“這是一頓均衡的膳食，含有大量蛋白質、健康脂肪、複合碳水化合物和西蘭花，以增加蔬菜風味。” 另外如上所述，綠葉蔬菜在這裡是贏家，因為它有助於飽腹感，而不會顯著增加膳食的卡路里含量。
11. Kofta Pitta 三明治
想吃三明治，但又不想吃一頓可能會讓你的血糖和卡路里飆升一整天的餐食？為什麼不做這個土耳其風格的 kofta，相反，午餐或健康的燒烤選擇很可愛。為了真正健康，Jenna 建議選擇火雞肉碎以減少脂肪、瘦肉，並選擇全麥皮塔來增加菜餚的纖維和飽腹感。
12. 喬·威克斯 (Joe Wicks) 瘦在 15 個辣蝦和土豆中
另一種健康的減肥餐，既不費吹灰之力，也很美味。“這個食譜熱量低，蛋白質含量高，富含蔬菜，可以幫助你更長時間地保持飽腹感，”珍娜分享道。如果您喜歡額外的β-胡蘿蔔素，請將您的標準土豆換成紅薯。
13. 味噌三文魚配花椰菜飯
味噌愛好者，聽好了——這種低熱量、營養豐富的美味是給你的。’味噌食譜往往含糖量高，雖然這不是因為它只需要1茶匙楓糖漿。此外，它與鮭魚搭配，眾所周知，鮭魚是 omega-3 的重要來源，對支持心臟健康、皮膚健康和大腦健康至關重要”，珍娜分享道。
